Uyku problemi neden yaşanır? Uyku problemini aşmak için ne yapmalı?

Uyku problemi, insanların çoğu tarafından yaşanan ve asırlardır var olan bir sorundur. Nöroloji Anabilim Dalı öğretim üyesi olan Prof. Dr. Yılmaz, genel olarak insanların hayatlarının üçte birini uyuyarak geçirdiğini söylemiştir. Uykunun insan sağlığı için gerekli ve hayati önemi olduğunu belirten uzmanlar, kişinin sağlıklı olabilmesi için sağlıklı bir şekilde uyuması gerektiğini de belirtmektedir.

Uyku sorunu neden yaşanır?

Uzmanların yaptığı araştırmalar sonucu, uyku sorununun nedeni olarak birçok neden ortaya konulmuştur. Aşırı stres, üzüntü, sevinç, açlık, depresyon, hastalık gibi sorunların yanı sıra keskin mevsimsel geçişlerinde ciddi uyku sorunu sebebi olduğu bilinmektedir.

Uzmanların tavsiyesi ise şöyle; Mevsimsel geçiş dönemlerinde sabahları uyanamama sorunu yaşandığı takdirde veya uykuya dalamama yaşandığı taktirde, gün içerisinde hiç ya da bir bardak kadar kahve tüketilmelidir oda yalnızca sabah saatlerinde. Yemek olarak da oldukça hafif besinler tüketilmelidir.

Sabah ayılamama halinin hızlı bir şekilde üzerinizden atılması için sabahları mutlaka duşa alınmalıdır.Sabah mutlaka cam açmak ve ışıklı ortamda olmak da uykuyu hızlı bir şekilde açan faktörlerdendir. Sağlık uykunun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini vurgulayan uzmanlar, bağışık sisteminin güçlenmesine yönelik hormonların, büyüme hormonu growth ile kortizon ve adrenalin gibi hormonların gece uyku saatlerinde salgılanmaya başlayan melatonin ile beraber salgılandığı bilinmektedir.

Çocuklar kaç saat uyumalı?

Okul öncesi çocuklar 12 saat,
İlkokulda 10 saat,
Ortaokulda 9 saat,
Lise çağında ve yetişkinlik döneminde ise 8 saat uykuya ihtiyaç duymaktadırlar.

Uykusuzluğun ciddiye alınmaması ölümcül sonuçlara yol açabilmektedir. Az uykunun kalp krizi, inme ve programlanmış hücre ölümüne neden olacağı gibi, aşırı uykunun da bu tarz sorunlara yol açacağı belirtilmiştir.

Uyku dinamik bir süreç olarak görüldüğünde, sağlıklı uykunun artılarıyla ilgili şunlar söylenebilmektedir: ‘’ Rüyaların görüldüğü rem uykusu, gündüz edinilen karmaşık bilgilerin bir kenara atılmasını sağlıyor. Bu da bilgiyi bize ait kılıyor. Yani kişinin öğrenmesini kolaylaştırıyor. Beyine tok olduğu sinyalini veren leptin hormonunu çoğaltıyor, yeme ihtiyacını azaltıyor.

Bu ise metabolizmanın hızlanmasına yardımcı oluyor, kilo alımını önlüyor. Kişinin dengeli olabilmesini, sıcağa ve soğuğa karşı adaptasyon yeteneğini sağlıyor. Tüm bunlardan da anlaşılacağı gibi, sağlıklı bir uyku, kişinin daha verimli olmasını, daha güzel bir performansa sahip olabilmesini sağlıyor.